Come gestire la strisciante sensazione di incertezza che ci scende lungo la schiena – 1
Foto di Aleksandar Pasaric da Pexels
“Lentamente muore chi non capovolge il tavolo, chi è infelice sul lavoro, chi non rischia la certezza per l’incertezza per inseguire un sogno, chi non si permette almeno una volta nella vita di fuggire ai consigli sensati.”
Pablo Neruda
Stiamo diventando sempre meno tolleranti all’incertezza.
Siamo sempre più stressati, ansiosi, depressi e arrabbiati.
Non amiamo l’insicurezza.
L’incertezza può tenerti sveglio la notte,
ossessionarti nella ricerca di prevedere (e prevenire) tutto ciò che potrebbe andare storto sul lavoro.
Oppure può motivarti a vivere nel momento, “accettare e abbracciare” la vita.
L’unica costante nella vita è il cambiamento (in questo momento storico poi …)
È inutile cercare di controllare il futuro.
A volte tutto ciò che puoi fare è fidarti. Qualunque cosa accada, puoi adattarti,
e trarne il meglio.
Se vuoi gestire l’incertezza dovresti restare in equilibrio tra familiarità e ignoto,
ridurre le aspettative per il futuro,
imparare a ridurre l’intolleranza dell’incertezza.
Questa settimana (per fortuna o sfortuna – dipende dalle tue convinzioni) sembra incerta come quella appena passata. Ci vuole un cambio di approccio per scegliere come passarla.
1. Accetta che la certezza non esiste
Niente è certo.
Quando vuoi gestire l’incertezza, anche quando pensi di esserti raggomitolato ben-bene in un accogliente “rifugio” di prevedibilità, di aver creato una vita controllabile e prevedibile, puoi essere certo che si tratta solo di un’illusione.
Tutto potrebbe cambiare in un attimo.
Prima lo consapevolizzi, più facilmente affronterai la vita.
Quello che verrà domani potrebbe non essere facile,
o non soddisfarti completamente.
Meglio abbracciare la realtà dell’incertezza e godersi “il viaggio”.
Se ti concentri sulle illimitate possibilità del domani, non sulla paura,
ti sentirai molto meglio.
2. Sostituisci le aspettative con i piani
Le aspettative possono condizionare la tua vita.
Quando crei delle aspettative, ti stai preparando alla delusione.
Scontentezza, frustrazione, amarezza sono conseguenza delle aspettative non soddisfatte.
Puoi indirizzare il tuo domani,
ma difficilmente potrai controllarne il risultato esatto.
Invece di aspettarti che il futuro ti debba dare qualcosa,
concentrati su ciò che farai (nel concreto) per creare ciò che desideri.
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un piano e (tanta ma tanta) flessibilità.
3. “Immergiti” volontariamente e gradualmente nell’incertezza
Quando vogliamo gestire una preoccupazione (per placare l’ansia che sentiamo) cerchiamo immediatamente le risposte.
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Riguardo il tempo, il traffico, le azioni del Mercato … controlliamo i social, Google, le news, inviamo vocali, messaggi ecc.
Tutto questo evitare l’incertezza, porta a un sollievo a breve termine ma riduce la nostra capacità di “allenamento”.
ci rende sempre più sensibili (e intolleranti) all’incertezza.
Se non abbiamo risposte andiamo in panico.
La tolleranza all’incertezza è come un muscolo che si indebolisce se non utilizzato.
Quindi, quando affronti l’incertezza, resisti alla tentazione di controllare in modo eccessivo.
Appena ne hai occasione dovresti allenarti a “convivere” con il disagio dell’incertezza.
Con il tempo, la pressione dell’ansia diminuirà.
4. Per gestire l’incertezza concentrati solo su cosa puoi controllare
Le cose che non ti hanno disturbato ieri ti potrebbero darti fastidio oggi.
Non cercare di controllare gli eventi futuri o il comportamento di altre persone.
Se continui a tentare di controllare gli eventi,
potresti finire per essere deluso e demotivato.
L’incertezza è parte della vita.
La gestione dell’insicurezza rivela la tua forza interiore.
Non rimanere bloccato nelle decisioni.
Ogni scelta contiene almeno un piccolo fattore di incertezza.
È inevitabile.
Concentra la tua energia sulle cose che contano.
L’unica cosa che puoi controllare (veramente) è il processo attraverso il quale prenderai le tue decisioni.
Spesso, trascuriamo le piccole cose che possiamo fare (per rendere la nostra vita più facile),
mentre siamo ossessionati dalle grandi cose su cui non abbiamo il minimo controllo.
Non dipingere le situazioni migliori o peggiori di quello che sono nella realtà.
Analizza i fatti per quello che sono.
Muoviti sulla base di ciò che sai.
Potresti commettere errori, ma è molto meglio che rimanere fermi.
Questo è l’unico modo razionale per gestire l’ignoto.
5. Gestire l’incertezza? Inserisci l’imprevisto in agenda
Che piaccia o no … accade l’inaspettato.
E non sempre è negativo.
Spesso, le cose migliori sono quelle impreviste perché prive di aspettative.
Le strade più panoramiche e spettacolari sono le deviazioni e non volevi prendere.
Aspettati che qualcosa possa andare storto, anche se non sai cosa.
Se vuoi apprendere come gestire l’incertezza … metti “in agenda” l’inaspettato.
Organizzati la giornata e pianifica con metodo ma non farlo in modo maniacale e dettagliato!
Lascia uno spazio per l’imprevisto. C’è sempre la possibilità che l’imprevisto ti attenda dietro l’angolo.
Sempre.
La gestione dell’imprevisto può essere spiazzante.
Paralizzante.
Quando accetti l’imprevedibilità e l’incertezza non significa che sei diventato incosciente,
rassegnato o irresponsabile, ignorando tutto quello che ti circonda.
Ma se riesci ad accettare che non puoi pianificare ogni eventualità,
sarai effettivamente più equipaggiato per affrontare le sorprese della vita.
Formatore e Coach.
